重庆从心心理咨询为您免费提供重庆心理咨询重庆情感咨询公司重庆心理医生电话等相关信息发布和资讯,敬请关注!
从心心理咨询官方微博 心理咨询新浪微博 心理咨询腾讯微博

心理咨询热线:023-62783522

当前位置:首页 > 神经性问题 > 详细内容

重庆心理辅导机构告诉你自我惩罚的背后是什么

来源:http://www.cqcxxlzx.com/news/28.html  发布时间:2019-10-25

 重庆心理辅导机构

你是个经常惩罚自己的人吗?

自我惩罚(self punishment)是世界上zui狠毒、zui严酷的惩罚,因为它是我们主动施加给自己的。它可能通过很多途径实现:

非理性的自责(negative self talk)

当我们没考好、面试失败、工作上出现失误时,习惯于自我惩罚的人不会去思考这次受挫的原因到底是什么。

他们会认为就是自己的错,就是自己没用,甚至会对自己说:“你还能干点什么!你活着还有什么价值!”;

用关系惩罚自己(abusive relationship)

有些人总是爱上不可能的对象,或是大众意义上的“渣男/渣女”,这可能也是一种自我惩罚的手段。

习惯于自我惩罚的人认为自己一无是处,只配得到这样的对待,只配被所爱的人伤害。他们甚至可能有些希望在关系中受虐,因为这符合他们对于自己的期待。

自残、自虐(self injury)

就像文章开头的Rae那样,自残也是一种自我惩罚的手段,它会让人觉得自己还活着,但有时自残会发展到不可控制的地步,可能会痛恨自己到以死谢罪。

另外, 一些看似积极的行为的背后也可能是自我惩罚。

很多人通过吃草、大量运动来减肥,规定自己坚持多少天不能吃甜食,吃了之后就要罚自己跑10公里。

有些人在晚上拼命学习和工作,也是为了弥补白天碌碌无为引发的罪恶感。

很多时候,自我惩罚甚至是无意识的,人们会把一些意外解释为因果报应,是对自己做错事情的惩罚。

就如同人们永远能为处罚他人找到借口那样,人们也总能为惩罚自己找到理由。

在合理范围内的适度惩罚是有积极意义的,它使我们纠正自己的行为,在错误中汲取教训,不再做违背规范的事情。它也确实能在短时间内带来一些宽慰感、正义感。

但长期的、慢性的自我惩罚,有可能对心理健康造成严重的伤害。

自我伤害是边缘型人格障碍的主要特征,也与其他心理疾病相关,如抑郁、焦虑、饮食障碍、创伤后应激障碍等。

那些在经历过灾难、战争或恶性事件的幸存者们,通常会产生类似于“为什么活下来的是我”、“如果当时怎样,就能有更多人活下来了”这样的想法。

他们之中的有些人终其一生都无法原谅自己,每天都在受着良心和回忆的煎熬。

研究者们将其称为道德受虐(moral masochism),同时发现他们容易在之后做出伤害自己的行为、以此来惩罚自己,故意让自己“过得不好”。

 重庆心理辅导机构

自我惩罚的背后是什么?

自我惩罚中,人们体验到的核心情感是内疚(guilt)和羞耻(shame)。

内疚是指向他人的:自己对他人造成了伤害,自己应该为他人的不幸承担责任;

而羞耻是指向自身的:我,是个坏人。

也正是因为自我惩罚者的内疚和羞耻是让他们坚信自己是一切错误、不幸的源头,因此他们往往无法接受别人的安慰。

集体合作的时候,有时因为你负责的一个环节出了差错,导致全部任务延期或者失败。

这时,其他队友/同事无论怎样安慰:“没关系的,这不是你的错。” 都无济于事,你就是无法原谅自己,不断反复回想自己的过失。

甚至,他人的安慰反而会让你更加怪罪自己。

你为什么对自己那么狠?

1.我活该受罚

心理学的一个基本假设是,人们有动力去保持良好的感觉,减少不好的内心体验。

但对于一些低自尊者来说,他们想要修复不良心情的动机更少,甚至会有意去做一些事情维持消极的体验(Joanne et.al., 2009)。

如果一个人认为自己是“不受人喜爱的”,即使没有人这样对Ta说过,他也会通过主动回避他人、拒绝邀请、甚至故意出糗然后道歉。

因为他们认为自己只配得到这样的对待。

2.惩罚使我进步

有些人把惩罚当成督促自己进步的方式。在一些宗教中,肉体的疼痛是一种消灭内心妄念的手段。

Brock(2011)等人的经典实验也显示,当被试回忆了有关于违反道德的故事之后,他们会把自己的手放在冰水里更长的时间(会带来一定程度的痛苦)。

疼痛和受罚减少了他们之后的愧疚感,让他们感觉自己变成了一个更好的人。

3.通过惩罚自己来惩罚别人

有时候,人们惩罚自己的zui终目的,是为了让别人更受罪。

我认识的一个女孩,她高中时曾很多次试图自杀,割腕、但她跟我说:“我爸妈每天都逼我,从来不给我自由。每次我“自杀”之后,我爸妈就会对我宽松一点。”

她并不是真正想“杀掉自己”,只是想要通过“杀掉我父母的女儿”来报复父母。

用惩罚自己的方法来惩罚别人,就像是一个人在无声的呐喊着:“看看我啊!看看我现在的样子,看看你们把我害得多惨。”

如何停止自我惩罚? 重庆心理辅导机构

自我惩罚很可能是深深扎根于自身的行为模式。仅仅表面上说:“对自己好一点”是不够的,有时候甚至会起相反的作用。

因为在一个善于自我惩罚的人眼中,“对自己好” 是一件不可饶恕的事情,宽容就是放纵,怎么能对自己好呢!

所以,逻辑看似顺畅:如果我们能够建立自信,接纳自己,开始对自己好一点,就能够停止自我惩罚。

但是,这只不过是一套循环论证。实际问题要复杂得多,想要停止自我惩罚,解决低自尊是远远不够的。

关键是当我们感到受伤时,需要寻找一种除了自我惩罚之外的新方法来缓解这种伤痛。

例如依靠他人的安慰,并且学会内化这种抚慰,进而逐渐地能够自我抚慰(self soothing)。

相关标签:

上一条:重庆从心心理咨询专家教你如何应对失眠
下一条:在婚姻中,我们应该避免哪些问题

相关新闻
相关产品
版权所有 重庆从心心理咨询 www.cqcxxlzx.com 重庆心理医生哪家好?重庆情感咨询公司怎么样?诚信公司专业提供重庆情感咨询、重庆心理咨询热线、重庆心理医生收费价格、重庆心理咨询机构等服务,欢迎来电咨询!