欢迎来到重庆从心心理咨询官网!

心理咨询热线:023-62783522

当前位置:重庆心理咨询 > 心理文摘 > 详细内容

重庆心理咨询师告诉你如何克服你身上的恐惧感?

重庆心理咨询师告诉你如何克服你身上的恐惧感?每个人的生活中都有恐惧的时刻。如果人的大脑固定了,就会有恐惧和恐惧感,但这并不意味着您必须生活在无法抗拒的恐惧中。

    01管理当前的恐惧:
    01评估情况。
    如果您担心手臂上的溃疡会变癌,还是小偷正潜入家中,请评估情况,看是否纯粹是担心或正在发生的事情。 (温馨提示:如果您生病,请不要百度)。如果有人闯入您的家,请报警。
    如果您太害怕确定真假,可以与他人(家人,可信赖的朋友,邻居甚至热线)进行讨论。
    02呼吸。
    当您感到害怕并且无法正确思考时,很容易开始过度换气,从而增加了恐惧感。深呼吸并放松身体。呼吸时,从肩膀到脚的每块肌肉慢慢放松。呼吸总是使您平静下来,并确保您的身体获得足够的氧气。专注于呼吸和放松身体会使您无法专注于自己担心的事物。
    我们感到害怕是因为下丘脑(控制战斗或逃跑反应)会刺激交感神经系统并使我们紧张。它还会导致肾上腺皮质系统向体内分泌大量激素,因此,即使我们只是害怕参加聚会或与一群陌生人会面,下丘脑仍会将其解释为战斗或奔跑的情况。离开。
    所以呼吸,让下丘脑平静下来。
    03写下吓到你的东西。
    在练习中,您会在害怕的那一刻感到害怕,拿出笔和纸,写下所有您担心的事物。这项运动可以帮助您将恐惧带入意识范围。承认恐惧的存在将使您更容易放开恐惧。对人类的基本恐惧,对死亡的恐惧(可能罹患肾癌),或害怕没人喜欢您(参加聚会和与陌生人见面)。
    承认这些情绪的存在不会使它们神奇地消失,但是可以帮助您更好地表达恐惧。

来源:http://www.cqcxxlzx.com/news/117.html  发布时间:2021-05-10

相关标签:

上一条:重庆心理咨询师告诉你停止怨恨
下一条:重庆儿童心理咨询做几次有效果?

相关新闻
相关服务
版权所有 重庆从心心理咨询 www.cqcxxlzx.com 从事个体咨询:焦虑,抑郁情绪,各种神经症,心理障碍评估,个人心理成长,情绪调节,家庭治疗:婚姻情感关系冲突,家庭关系矛盾,亲子沟通不良,青少年各种心理困扰,还有职场人际,倾述热线:19923937053